a、办法一

  在桌上摆三四件小物品,如瓶子、纸盒、钢笔、书等,对每件物品进行追踪思考各种两分钟,即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。例如思考瓶子时,想到各种各样的瓶子,想到各种瓶子的用途,想到瓶子时,想到各种各样的制造,造玻璃的矿石来源等。这时,控制自己不想别的物品。两分钟后,立即把注意力转移到第二件物品上。开始时,较难做到两分钟后的迅速转移,但如果每天练习10分钟,两周后情况就大有好转了。

  b、办法二

  准备一张白纸,用7分钟时间,写完1—300这一系列数字。测验前先练习一下,感到书写流利,很有把握后就开始。注意掌握时间,越接近纬度会越慢,稍放慢就会写不完。一般写199时每个数不到一秒钟,后面的三位数字书写每个要超过一秒钟,另外换行书写也需花时间。要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字。

  c、办法三

  准备一块表。用眼睛盯住秒针,并随秒针移动,一直看秒针走完三圈,也就是三四分钟。这期间不要被其他事情打断,也不要因为想其他的事情而破坏注意。

  d、办法四

  从200开始,每隔两个数到0。如209、204、201、198、195——如果中途错了必须从头开始重数。注意力不够集中的人,经常做这练习非常有好处。

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